trening siłowy

W takim razie nie wiem, czy warto ryzykować trening siłowy... Zrób jak uważasz

Nie wiedziałem w jakim dziale zadać to pytanie więc postanowiłem tutaj. Za ponad miesiąc mam test sprawnościowy do policji a robię 3 razy w tygodniu trening siłowy na mase. Moje pytanie - jak zwiększyć kondycję i wydolność płuc, by na końcu na biegu wahadłowym ich nie wypluć ;) ? Jak biegać, jakie dystanse, ile czasu, kiedy, po treningu siłowym, w [...]

piątek trening silowy + aeroby ( jak dlugo )

Trening siłowy pon,wt,czw,pt , dieta masowa i kiedy tutaj wrzucić aeroby (bieganie) ? Po treningach siłowych (4 razy w tygodniu?) czy może rano i ile razy w tygodniu? Po siłowych

[...] 3 obwody ta obwodówa mnie powaliła, mimo, że robiłam wypady z przeskokiem w ilości 7, zamiast 14 DIETA 1792 kcal b: 121 g (27%) ww: 199 g (44%) tł: 57 g (29%) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-11-07 Zakwasiory! Brzuch boli przy śmiechu porządnie, dawno nie robiłam ani wznosów ze zwisu ani jeżyków. [...]

[...] Ot, zrób np GVT czy program Rippetoe na masę by przejść nast na makrocykl siłowy z HST czy Billem Starrem. Brakuje Ci definicji? poczytaj dzienniki Huberta i jego programy treningowe, brane m.in. z T-Nation czy we współpracy z Pumą. Przejadł Ci się trening siłowy? Spróbuj kompleksów sztangowych, np Beara. Lubisz i siłowo, i kulturystycznie? [...]

bolek przy budowaniu masy to bede miał 10x wiekszy zapał niż przy redukcji ! :) zaczołem stosowac Zero-Carb oraz zmieniam trening siłowy za namową Kinga który przy okazji namówił mnie też do TABATY w dni bez siłowni :) On i NKA przekonali mnie ze nie mam co sie bac katabolizmu i żebym smiało wykonywał aero na czczo bo niezłe efekty. miłego urlopu [...]

Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]

[...] są jako substrat energetyczny już po 3-5 minutach. Spalanie glikogenu pośrednio tez przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. 3. Jak chcesz ćwiczyć, to weź sobie trening domatora z działu trening w domowych warunkach i wykonuj go 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1-3 razy bieganie w takim wymiarze czasu jak teraz. Mięśni Ci nie przybędzie, [...]

[...] (TEA)400 kcal = 2060 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2960 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2960 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2960 + 296 = 3256 kcal to ile w koncu? musi byc :/ dane 65 kg wagi 174 cm 17 lat ekto :( 3 treningi w tygodniu ponadto aktywny jestem Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-26 23:51:23

[...] i C2. To oznacza że robisz te dwa ćwiczenia bez przerwy między nimi i dopiero odpoczywasz. rozumiem. napisane jest, aby trenować 2-3 x w tygodniu. wobec tego nie zaliczać treningów które prowadzę dla dziewczyn , a robić w pozostałe dni ten trening siłowy, czy można to jakoś połączyć i ten trening wprowadzić na sali? wtedy skorzystam i ja i [...]

nigdzie nie napisalem jest on nieprzydatny, wszytsko zalezy jakie masz cele, osobisice sadze ze trening silowy podczas redukcji jest jak najbardziej ok bo zawsze bedzie to leprze dbanie o sylwetke niz zwykle chudniecie, sam bym zmienil na twoim miejscu trening na obwodowy ale wydaje mi sie ze ten plan tez omze byc...

I ile na tej bieżni/rowerku , tylko na rozgrzewkę ok 10 min? później ten trening siłowy z obciążeniem i na koniec już nic nie dodawać, ew porozciągać się? W dni, w które nie będę miała siłownii będę się starała chodzić na basen, ale postaram się łączyć i basen i te ćwiczenia z filmiku

prosze przedstawiac konkretne cykle rozpisane suple-dokladnie rodzaj diety trening siłowy trening aerobowy

kolega moj miał taką kuracje , moim zdaniem to jest extra zestaw , chcialbym zobaczyc w relacji trening siłowy podstawowe ruchy po 6-7 powotrzen jak najmniejsza liczba serii trening aerobowy 3 x tydzien dieta posiłki co 2 godziny 2-2,2 gramy białka z jajek i piersi wegle ryz , kasze , płatki tłuszcze olej lniany tak ja bym to zrobił , ale [...]

[...] wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę kcal żeby nieco zmniejszyć masę. Nie pytajcie o ich ilość bo ich nie liczę. [...]

[...] po godzinie dziennie i raczej nie siedze wyszło mi 3292 kcal. Dodatkowo chyba jestem ektomorfikiem, niestety miałem problem bo dość długo sie zastanawiałem jaki typem treningu jest taniec bo jak by nie było breaking (breakdance) jest połączeniem i siłowego treningu i aerobów i dlatego nie wiem czy dobrze obliczyłem. Także jeżeli ktoś [...]

Wszystko zależy czego potrzebujesz... Nie będę wyklinać Chodakowskiej bo każdy rodzaj ruchu jest dobry. Jednak do budowy czegoś konkretnego potrzebny jest trening oporowy - i to taki który będzie stymulował Twój układ nerwowy i zmuszał ciało do nowych adaptacji. Zarówno poprzez rodzaj wysiłku, intensywność treningową i objętosć takowego treningu [...]

trening z nagiego wojownika jest do ciezszych cwiczen i dotyczy mniejszych ilosci powtorzen. na przyklad moze miec dobre efekty jak sie robi kilka pompek. ale to nie jest trening na dojscie do setki. tu byly na forum dwa przyklady tego treningu opisane. w podciaganiu i pompkach. a) koles mial egzamin z podciagania. na poczatku robil trzy [...]

Nie wiem jakie jest dokładnie Twoje pytanie, ale proponuję 3 x tyg. trening siłowy całego ciała, ewentualnie jakiś inny standard - górne partie, dolne partie, na przemian, poniedziałek/środa/piątek(nie trening redukcyjny... starasz się utrzymać ciężary, możesz zmniejszyć jedynie objętość tego treningu). Do tego dodajesz 1-2 sesje hiit i 2-4 sesje [...]